寒假里，孩子们愉快享受假期、放松身心的同时，家长和孩子们的健康防护可不能“放假”，家长要悉心引导孩子度过一个既快乐又健康，既平安又充实的假期。 这份寒假健康提示，跟小编一起了解——
家长随时关注孩子健康状况，
做好个人健康监测
冬春季是呼吸道传染病高发季节，应密切关注孩子身体情况，如出现精神状态改变、食欲下降、发热、呕吐、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等异常症状时，根据情况采取居家休息、服药或就医等措施。
注意个人防护，做好手卫生，
正确佩戴口罩
尽量避免带孩子前往人员密集、空气不流通的场所，确需前往应全程佩戴口罩。
回家后、用餐前、便前便后，要及时用流动水按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒。不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。
咳嗽或打喷嚏，用纸巾等遮住口鼻，并及时洗手。
在空气状况良好的情况下，每天至少开窗通风2-3次，每次不少于半小时。
如室内人员较多，空间较小，则应适当增加开窗次数。
合理安排作息时间，
注意饮食安全卫生
▼保证充足睡眠：
小学生不少于10小时
初中生不少于9小时
高中生不少于8小时
▼睡前拒绝使用电子产品;
▼注意饮食健康，营养均衡，三餐定时定量，种类丰富。孩子要少吃零食和油炸食品，饭前、饭后和睡前不吃零食。
▼家长处理食材应生熟分开、煮熟煮透，不吃生肉或生鱼，生食果蔬时，一定要清洗干净。
▼注意食品安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒;。
▼做好体重管理，多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料;
▼倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。
视力检查很重要，
虚假宣传不可信
家长应引导孩子在假期定期通过标准对数视力表自检，尽早发现近视。
关注孩子眼健康，发现孩子经常有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，应及时到医院进行视力检查。
发现近视不要慌张，不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要尽早到医院就诊，科学矫治。
读写姿势要端正，
防控要点请记牢
学生阅读书写时，桌椅高度要合适：
书本离眼睛一尺（约33cm）
胸口离课桌一拳（约10cm）
握笔手指离笔尖一寸（约3cm）
阅读书写时，要保证充足的光照亮度。光线不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。不要躺着、趴着看书。
纸质阅读材料的字体不宜过小过密，保证字迹清晰，材质尽量不要有反光。
减少长时间近距离用眼，严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。
中小学生视屏遵循“20—20—20”口诀，观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。
▼学生独自在家时，要锁好防盗门，不要轻易开门;
▼不攀爬窗户；
▼不用湿手碰电源，不用拖拽的方式拔出插头；
▼不要随便使用煤气；
▼不用脸亲近宠物，不打扰进食和睡觉的猫、狗等动物；
▼横过马路要看红绿灯，走斑马线；
▼走路不玩手机，不戴耳机，不追逐打闹；
▼乘坐公交车时，要在车停稳之后再上下车；
▼十二周岁以下学生不要单独在马路上骑自行车；
▼十六周岁以下学生不要在马路上骑电动车；
▼学生独自外出时遇见不认识的人前来搭话，要提高戒备，不食用陌生人给的食物；
▼在滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要佩戴合适的安全护具。
寒期生活乐趣多，
不良情绪早疏导
学生应注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。
发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。
主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。
不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。
来源：健康安康公众号